Passe o Dia Comigo
Depois que comecei a amar o inverno, minha vida mudou completamente
Viver bem não é lutar contra as circunstâncias, mas aprender a construir sentido dentro delas.
Comecei a escrever meu primeiro livro em Toronto
Algumas segundas passam. Outras, discretamente, inauguram caminhos que só muito tempo depois a gente percebe que começaram ali.
Como é realmente uma noite VIP no Medieval Times?
Crescer não deveria significar estreitar o campo das experiências possíveis. Pelo contrário. A maturidade que vale a pena é aquela que amplia, não a que restringe.
Como mantenho minha saúde durante a nevasca em Toronto?
Quando o mundo lá fora ainda pede cuidado extra, o básico bem resolvido dentro de casa vira um tipo de abrigo invisível.
Dia de muita neve em Toronto | Fazendo velas em casa
A vida não exige que tudo seja impecável para funcionar. Ela pede apenas que a gente esteja presente o suficiente para se ajustar quando necessário.
Você vai querer TUDO que encontrei na livraria hoje
O inverno, quando bem habitado, não pede isolamento constante; ele pede escolhas mais precisas sobre onde vale a pena estar.
Dia comigo preparando meal prep, organização e motivação para uma vida melhor
Nada saiu exatamente como o planejado, mas tudo encontrou um lugar.
Você não vai acreditar que essa vinícola fica em Toronto
Gostar não significa adotar. Experimentar não exige compromisso. Às vezes, basta reconhecer que algo é bom, mesmo que não seja para sempre.
Rotina de uma Brasileira no Canadá: Café, Compras e Refeições Caseiras
Proteger a rotina é importante, mas viver dentro dela com rigidez absoluta cobra um preço alto demais.
Vlog de inverno em Toronto | Quando aceitei o frio, tudo ficou melhor
O frio existe, a luz diminui, o corpo responde de forma diferente, mas nada disso determina, sozinho, a qualidade dos dias.
Vlog completo de compras | Costco e minha rotina equilibrada
Gostar da própria rotina muda tudo. Alinhar energia com o que se faz transforma obrigação em continuidade.
A vida real no Canadá: um dia comum após meu aniversário
O dia depois do aniversário não prometeu nada além do que podia entregar: continuidade, cuidado, um passo à frente sem apagar o que veio antes.
No Youtube
Receitas Saudáveis
Venha Correr uma maratona comigo
Sobre Mim
Muito prazer. Eu sou a Luciana — e sempre fui sonhadora. Mas junto com os sonhos, sempre carreguei a coragem de ir atrás deles. Vou tentar resumir a minha trajetória, incrível e intensa até aqui.
Nascida no Brasil, adotada pelo Canadá, crio conteúdo desde que me entendo por gente. Não é apenas profissão ou paixão — é identidade. Eu nasci para contar histórias.
Com o tempo e a experiência, percebi que as melhores histórias que já contei foram as minhas próprias. Saí de casa cedo para conquistar o mundo, tive o coração partido, vi expectativas desmoronarem. E aprendi que viver de verdade não é fugir da dor, mas abraçar os aprendizados que ela traz.
Foi assim que trilhei o caminho até onde estou hoje. Sou uma esposa orgulhosa de um homem incrível — também sonhador, também meu maior apoiador, alguém que cuida da menina que sempre existiu em mim.
Juntos, trabalhamos muito, deixamos nosso país e escolhemos Toronto como lar. Aqui, pude finalmente me libertar de rótulos e expectativas para ser simplesmente quem sou.
Compartilho essa jornada não apenas como escritora e criadora de conteúdo de bem-estar, mas como uma mulher profundamente apaixonada — pela vida, pela saúde, e pelo meu marido. Vivemos com intenção, curiosidade e entusiasmo: explorando novos lugares, saboreando refeições cheias de alma, mantendo nosso relacionamento tão vibrante quanto nosso estilo de vida.
Por meio de vlogs reais, receitas coloridas, manhãs cedo e reflexões honestas, espero lembrar você de que a vida se torna mais mágica quando a gente trabalha por ela — e que o amor, assim como a saúde, floresce quando é cultivado com presença e esforço.
Sou jornalista, escritora, personal trainer certificada, nutricionista, health coach e instrutora de yoga registrada RYT-500 pela Yoga Alliance.
Em Tempo real nos Stories
Vamos ser amigas no Instagram
Nosso sábado à noite foi com um jantar super especial: steak grelhado com batatinhas assadas e shishito peppers douradinhos na frigideira. 🥩🥔🌶️✨
Escolhemos essa combinação porque é simples, saborosa e equilibrada — proteína de qualidade, carboidratos e vegetais que fazem bem e encantam o prato.
Esses momentos de cozinhar juntos viraram tradição por aqui. É um jeito de celebrar o fim de semana com leveza e afeto.
No YouTube, compartilho todos os dias minha rotina na cozinha e fora dela — receitas, treinos, inspirações. Tudo real, feito com amor. ❤️
#JantarRomântico #ComidaDeVerdade #SaúdeComSabor #RotinaSaudável
Teve molho de tomates caseiro no jantar 🍅✨
Escolhi fazer em casa porque é simples, delicioso e infinitamente mais saudável do que qualquer versão industrializada. Tomate cozido é fonte de licopeno, um antioxidante poderoso que protege nosso corpo e ainda dá aquele sabor incrível ao prato!
Eu compartilho todos os dias o que cozinho, como e me movimento lá no YouTube. Vem se inspirar a cuidar de você com leveza e prazer. ❤️
#MolhoCaseiro #ComidaDeVerdade #RotinaSaudável #JantarSaudável #CozinhaSimples
✨ Celebramos o Réveillon em grande estilo com uma ceia maravilhosa no restaurante de um jurado do Top Chef! 🍾🍽️
Foi uma experiência única que compartilhamos em detalhes no novo vlog lá no YouTube: bastidores, o menu completo, nossos brindes e muitos momentos especiais. 💫💛
Corre lá pra assistir e sentir um pouquinho da nossa virada! Link na bio 🎥🌟
#RestauranteTopChef #VlogNovo #CasalAventureiro #Gastronomia
✨ No vlog desta quarta-feira, compartilho um pedacinho da minha rotina, reflexões sobre saúde, bem-estar e aqueles momentos reais da vida que nem sempre aparecem aqui. 💬🌿
Assista ao teaser e depois corra pro canal no YouTube pra ver a versão completa — tá cheia de inspiração, dicas e carinho! 💛 Link na bio! #VlogDaSemana #VidaSaudável #RotinaReal #BemEstarFeminino
🥖✨ Pão 100% Integral Caseiro ✨🥖
Acordei inspirada e fiz esse pão que vai transformar seu café da manhã! Super nutritivo, feito com farinha integral e um toque de mel 💛🍯 — perfeito para acompanhar chá, queijo ou geleia!
📌 Ingredientes principais:
• 1 ¾ xícaras de água morna
• 2 colheres de sopa de mel
• 1 ½ colher de chá de fermento biológico seco
• 4 xícaras de farinha de trigo 100% integral
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 ¼ colher de chá de sal
👩🍳 Modo de preparo (resumido):
1. Misture água morna, mel e fermento até espumar.
2. Adicione farinha, azeite e sal, e sove até a massa ficar lisa.
3. Deixe crescer por ~1h.
4. Modele no formato de pão e coloque numa forma.
5. Deixe crescer mais 1h e asse a 175 °C até dourar (~40‑45min).
O cheirinho e o sabor desse pão são simplesmente incríveis — dá vontade de comer de fatia em fatia! ❤️ Quem aí ama pão fresquinho feito em casa? 🙋♀️🍞
#pãocaseiro #100percentointegral #receitafacil #alimentacaosaudavel #feitoemcasa
Minha semana em fotos 📸✨
Teve receita testada (e aprovada), amor servido à mesa, vinícola sob a neve ❄️🍷, linguiça feita do zero porque sim, aniversário celebrado na Ladurée 🥐🎂 e aquele “muito mais” que só vivendo pra explicar.
Spoiler: tudo isso vem aí nos vlogs. 🎥🤍
#minhasemanaemfotos #vidareal #estilodevida #cozinhadeverdade #momentosfelizes jantarromantico
Jantar de ontem: arroz integral com camarões salteados no shoyu e espinafre refogado. Simples, rápido e com aquele toque de aconchego no sabor. 🍤🌿🍚
Escolhi essa combinação porque ela é leve, rica em proteína e cheia de micronutrientes importantes — como o ferro do espinafre e os antioxidantes dos camarões. Sem falar na saciedade e energia que o arroz integral oferece, principalmente pra quem tá treinando firme! 💥
Compartilho todos os dias o que cozinho e como lá no YouTube — vem se inspirar e cuidar de você também, de um jeitinho leve e gostoso. ✨
#ComidaSaudável #JantarLeve #SaúdeComPrazer #VidaAtiva #CozinhaDoDiaADia
❄️Quinta-feira por aqui é dia de reconectar, respirar fundo e lembrar do que realmente importa. No vlog de hoje, compartilho momentos simples, mas cheios de significado — minha rotina, reflexões e aquele bate-papo sincero de coração pra coração. 💛✨
A versão completa já está no YouTube — corre lá pra assistir! Link na bio. #VlogDaSemana #VidaComPropósito #RotinaLeve #Autocuidado
Jantar simples, rápido e cheio de intenções boas: frango grelhado, batatinhas assadas no forno e uma saladinha fresca com folhas verdes, tomatinhos e um toque de vinagre balsâmico. 🌿🥔🍗
Fiz essa escolha porque é uma combinação equilibrada: proteína magra, carboidrato de boa qualidade e fibras — tudo o que meu corpo precisa depois de um dia cheio e um treino puxado. 💪✨
Eu compartilho todos os dias o que eu cozinho e como lá no YouTube — é o meu jeitinho de inspirar quem também quer cuidar da saúde sem complicar a vida. ❤️
#JantarSaudável #ComidaDeVerdade #RotinaSaudável #DicasDeSaúde #VidaEquilibrada
✨ 2025: Um ano de madrugadas intensas, corridas suadas, risadas gostosas, sonhos ousados e momentos de silêncio que aqueceram meu coração.
Treinei para minha primeira maratona 🏃🏻♀️, vivi novas aventuras ao lado do marido, e aprendi que crescer também é se permitir sentir.
Que venham mais dias de força, leveza e amor pela vida, um amanhecer de cada vez. 🌅💖
#Retrospectiva2025 #JornadaDeBemEstar #TreinoComAmor #VidaSaudável #GratidãoSempre
Meu momento primavera dentro do inverno 🌷❄️#invernonocanada #tulipas #aconchegante #casabonita
Acordei antes do sol ☀️, suei bonito 💪, comi colorido 🥑🥕 e escolhi começar a semana cuidando de mim — por dentro e por fora.
Segunda saudável não é sobre perfeição, é sobre intenção. 💚✨
#SegundaSaudável #RotinaQueInspira #VivaComPropósito
Fomos até a Juliana’s Pizza com uma missão clara: descobrir se ela é realmente a melhor pizza do mundo 🍕👀
Spoiler? Só dando o play pra saber 😏
👉 Concorda ou discorda? Conta pra gente nos comentários! #pizza #melhorpizza #pizzaria
Jantar simples, cheio de sabor e propósito 🍗🥕
Hoje assei um frango com ervas e preparei um arroz integral com cenouras que ficou tão gostoso quanto nutritivo!
Esse tipo de refeição me ajuda a manter minha energia estável, alimentar meus músculos e cuidar da minha saúde de dentro pra fora.
Sem segredos, só comida de verdade, feita com carinho e intenção 💛
E você, o que jantou hoje?
#jantarSaudável #comidareal #nutriçãoComAmor #vidasaudável #rotinadebemestar
Meu marido me deu o melhor presente de Natal do mundo: me levou pra Nova York para ver meu músico preferido em todo o universo. 🫶🥰❤️ #fitopaez
🏞️ Um dia em Stratford, Ontario e o coração voltou cheio 💛
Ruas charmosas, paisagens de outono, cafés acolhedores e aquele clima de cidade pequena que faz a gente querer andar sem pressa…
Mostrei tudo no vlog da semana — vem passear com a gente! Link na bio 🍂✨
#OutonoCanadense #ViagemAconchegante #vlogdasemana
🛍️ Uma passadinha na Dollarama que virou garimpo!
Fui só dar uma olhadinha e saí com achadinhos pra casa, snacks saudáveis e até umas fofurinhas que não sabia que precisava 😂✨
Mostrei tudo no vlog da semana — vem comigo nessa mini aventura!
Link na bio 💛
#DollaramaFinds #Achadinhos #GarimpoDoDia #VidaReal
✨ Novo vlog no ar! ✨
Essa semana, compartilhei um pouco da minha rotina, descobertas, e aqueles momentos simples que tornam os dias mais especiais — com leveza, saúde e um toque de vida real 💛
Vem passar essa semana comigo? O vídeo já tá disponível! Link na bio 🎥🌿
#VlogDaSemana #RotinaComPropósito #VidaReal #EstiloDeVidaSaudável
🍫✨ Bolinho de chocolate, sim! Mas com proteína, ingredientes de verdade e muito sabor!
Essa receita é perfeita pra aquele momento em que bate a vontade de um docinho — mas sem sair do foco e com muita nutrição.
Mostrei o passo a passo no vlog da semana. Fofinho, prático e com gostinho de quero mais! Link na bio 💪🏽🧁
#BolinhosProteicos #ChocolateFit #ReceitaSaudável #DocinhoDoBem
💧 Parte 3 da série “Corra uma maratona comigo” 🏃♀️
Cheguei à primeira estação de água — o alívio que só quem corre sabe! Hidratar é seguir firme até o fim.
Continua acompanhando a série pra ver até onde essa corrida vai! 💪
#CorraUmaMaratonaComigo #Maratona #VidaDeCorredora
🧻✨ Detalhes que fazem a diferença!
Transformei o dispenser de toalhinhas de limpeza com uma capinha de papel: simples, funcional e lindinha demais!
Porque sim, dá pra cuidar da casa com estilo e afeto, mesmo nas pequenas coisas 💛
Mostrei como fiz no vlog da semana! Link na bio 🧼🌿
#DIYDeCasa #OrganizaçãoComEstilo #DetalhesQueEncantam #DecoraçãoSimpl
🏃♀️ Parte 2 da série “Corra uma maratona comigo” 🏅
O centro da cidade parece outro quando a gente corre por ele — cada rua vibra com a energia da prova!
Segue a série pra continuar nessa jornada comigo! 💛
#CorraUmaMaratonaComigo #Maratona #Corrida
🛒 Passadinha rápida no mercado… mas quem disse que dá pra sair só com o que tava na lista? 😂
Entre ingredientes saudáveis e algumas delícias inesperadas, mostrei tudo no vlog dessa semana!
Link na bio pra acompanhar essa rotina real e gostosa 💛✨
#VidaReal #RotinaSaudável #ComprasDoDia #MercadoComigo
Comecei! Esse é o primeiro episódio da série Corra uma maratona comigo. Um passo de cada vez rumo aos 42km. 🏃🏻♀️✨
👉 Me acompanha nessa jornada e não perde os próximos episódios!
#CorraComigo #Maratona42k #VidaAtiva
✨ Novo vlog no ar! ✨
Essa semana eu compartilho com vocês um pouquinho do meu mundo: os treinos antes do amanhecer, os momentos de pausa, e o que me inspira de verdade — tudo isso com o coração aberto e a mente tranquila.
Já está disponível! Link na bio 💫
#VlogDaSemana #EstiloDeVida #VidaSaudável #InspiraçãoDiária
✨ Noite de pijama em casa: comidinhas gostosas, risadas soltas e descanso merecido! 🍿🥂
Às vezes o mais simples vira o mais especial — e foi isso que mostrei no vlog da semana. Link na bio para ver tudinho! 🧡
#NoiteDePijama #Comidinhas #HomeVibes #VidaLeve
Porque o autocuidado começa com pequenos gestos.
Hoje, escolha desacelerar.
Escolha você. 💛
#Alongamento #Autocuidado #BemEstar #MovimentoConsciente
✨ Quem disse que delícia e saúde não combinam? Fiz uma versão mais leve de biscoito de pistache, cheia de sabor, sem culpa — e mostrei tudinho no vlog dessa semana. Link na bio!
💚 Ingredientes que conversam com corpo e alma: pistaches, farinha mais leve, adoçante natural… E claro: muita alegria na hora de mexer a massa.
Vamos juntas saborear, celebrar e cuidar com leveza. 🍃
#BiscoitoDePistache #ReceitaSaudável #SnackSaudável #VidaSaudável
🏀 Noite de jogo em Toronto!
Fomos assistir Toronto x Miami e que energia maravilhosa! Torcida vibrando, momentos de adrenalina pura e, claro, muitos sorrisos juntos 💑✨
Esses momentos de diversão também fazem parte do nosso estilo de vida saudável — corpo em movimento, coração leve e mente feliz.
Mostrei tudo no vlog da semana, já tá no ar! Link na bio 🎥🍿
#TorontoVsMiami #NoiteDeJogo #VlogDaSemana #VidaAtivaELeve #MomentosQueImportam
🍁 “Mesmo devagarinho, a paisagem vai mudando… de semana pra semana, a luz, as cores, o ar… O outono está aqui e nos lembra que o crescimento também vem nas sutilezas. 🧡
No vlog dessa semana compartilhei como minhas caminhadas e treinos estão se transformando com essa nova estação. Link na bio! 🌙
#VlogDaSemana #outono #mudanças #tranquilhidade #rotinasaudavel
🍂 Os dias de outono estão cada vez mais escuros… mas isso só faz a gente valorizar ainda mais cada momento de luz.
No vlog desta semana, compartilhei um pouquinho da nossa semana: fizemos compras, rimos à toa e ainda descobrimos um restaurante palestino simplesmente incrível! 🌯✨
A vida é feita desses pequenos prazeres — e sim, mesmo com o friozinho chegando, seguimos aproveitando com o coração quentinho.
Já tá no ar! Link na bio 🧡
#VlogDaSemana #OutonoEmToronto #brasileirosemtoronto
⏰ Manter a disciplina é difícil… mas manter quando o dia nem começou, quando tudo ainda está escuro lá fora… ah, isso é um outro nível.
Acordar antes do sol nascer, sair pra treinar no silêncio da cidade adormecida — exige mais que força física. Exige propósito, escolha e muito amor próprio.
Compartilhei no vlog como tenho lidado com esses desafios enquanto me preparo pra maratona.
Tá no ar — link na bio 🧡🌙
#DisciplinaAntesDoSol #TreinoMatinal #DesafioReal #RumoÀMaratona #VlogDaSemana
